چرا انقدر خوابم می آید؟

چرا همیشه خسته ام؟

بیماری های تیروئید

نزدیک به 20 میلیون آمریکایی از بیماری تیروئید رنج میبرند و تحقیقات نشان میدهد که حدودا 60 درصد از آن ها از بیماریشان نا آگاه هستند.

علائم بیماری تیروئید

خستگی همیشگی
دمدمی بودن خلق و خو
درد همیشگی عضلات و مفاصل
چاقی یا لاغری غیر عادی
مشکلات بینایی
عملکرد ضعیف در کار
تغییر در درجه حرارت بدن
تغییرات در اشتها

نشانه های بیماری تیروئید در موارد زیادی در بدن میتواند نمود کند زیرا غده ی تیروئید یک غده ی بسیار مهم در بدن است که وظایف حیاتی مثل ترشح هورمون های خاص ، تنظیم درجه حرارت بدن ، ضربان قلب ، تولید پروتئین و تنظیم سطح سوخت و ساز بدن را بر عهده دارد.

چرا تیروئید بیمار میشود؟

چهار عامل اصلی اختلال در عملکرد تیروئید عبارت اند از:

به هم خوردن تعادل هورمونی ناشی از استرس و فشار روانی یا رژیم غذایی
نا سازگاری بدن با موادی مثل گلوتن یا لبنیات
قرار گرفتن در معرض اشعه ها یا مواد سمی
کمبود ید و یا سلنیوم

درمان طبیعی بیماری تیروئید

بیماری تیروئید میتواند به شما احساس خواب آلودگی یا خستگی دهد ، با روش های زیر میتوانید این حال را بهتر کنید.

حذف موادی مثل گلوتن و مواد لبنی
دوری از مواد سمی و فلزات سنگین (این مواد در قوطی ها آلومینیومی و بطری های پلاستیکی وجود دارد).
بررسی سطح ید و سلنیوم بدن و مصرف موادی که شامل این مواد باشد یا اگر لازم بود میتوانید قرص یا مکمل ید و سلنیوم مصرف کنید.
سم زدایی بدن از فلزات سنگین با استفاده از موادی مثل گشنیز ، زرد چوبه ، همچنین اگر دندانتان را با مواد فلزی پر کرده اید آن را خالی و با مواد دیگر تعویض کنید.
مصرف گیاهان آداپتوژن برای افزایش میزان مقاومت بدن.
مصرف کمتر کربو هیدرات و مصرف بیشتر پروتئین های بدون چربی و مصرف چربی های سالم مثل روغن نارگیل ، شیر نارگیل ، گوشت گاو ، آووکادو ، ماهی ها و شاهدانه.

خستگی آدرنال یا سندرم خستگی مزمن

خستگی آدرنال عامل خستگی بیش از 80 درصد مردم دنیا است ، خستگی آدرنال در اثر عدم تعادل هورمون های بدن به وجود می آید (شبیه بیماری های تیروئید).
غدد فوق کلیوی از غدد درون ریز بسیار مهمی هستند که وظیفه ی ترشح بیش از 50 نوع هورمون از جمله هورمون کورتیزول ، و آدرنالین را بر عهده دارند.
سندرم خستگی مزمن علائمی شبیه به خستگی آدرنال دارد این بیماری زنان را 4 برابر بیشتر درگیر خود میکند ، سندرم خستگی مزمن بیشتر در افراد 40 تا 50 سال دیده میشود.

علائم این دو بیماری بسیار شبیه به هم هستند

خستگی که حتی پس از خواب برطرف نمی شود
مشکل در خواب و عدم داشتن خواب عمیق شبانه
درد مفاصل و عضلات
خشکی بدن و حساسیت به لمس شدن
سردرد
داشتن علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا مثل گلو درد
چاقی و افزایش وزن
مشکلات گوارشی مانند یبوست درد های شکمی
داشتن مشغولیات ذهنی زیاد
مشکل در تمرکز و حافظه

بالا و پایین بودن هورمون های کلیدی بدن باعث به وجود آمدن حالات خاصی در بدن میشود ، شادی ، غم ، ترس ، خستگی این ها همه بسته به هورمون های بدن است و وقتی که تعادل این هورمون ها به هم بریزد ممکن است شما همیشه احساس خستگی کنید.

علل خستگی آدرنال :

وقتی که شما تحت شرایط سخت ، استرش بالا ، مشکلات مالی و کاری ، مشکلات عاطفی باشید ممکن است دچار خستگی آدرنال شوید که مهم ترین علل آن عبارت است از :

حوادث استرس زا برای خانواده مثل بیماری عزیزان ، دعوا ها ، مرگ عزیزان ، دوری عزیزان ، مشکلات خانوادگی مثل طلاق
سمی بودن و آلودگی محیط زندگی
داشتن استرس و فشار مزمن به علت مشکلات مالی یا کاری
ضربه های عاطفی شدید مثل دیدن خیانت
کم خوابی
ورزش بیش از حد
مصرف مواد مخدر و الکل
داشتن رژیم غذایی نا مناسب

علل سندرم خستگی مزمن

اگر شما مبتلا به سندرم خستگی مزمن باشید احتمالا بخاطر دلایل زیر است
اختلالات هیپوتالاموس
اختلال در عملکرد هیپوفیز
ضعف سیستم ایمنی
کمبود برخی هورمون ها
بیماری های عفونی مکرر
رشد بیش از حد باکتری های گوارشی

درمان سندرم خستگی مزمن و خستگی آدرنال

باید در رژیم غذایتان تغییر ایجاد کنید ، اجتناب در مصرف کافئین ، شکر و کربوهیدرات های زیاد ، فست فود ها و روغن های هیدروژنهو
مصرف بیشتر چربی های سالم مثل پروتئین های سالم مثل ماهی و غذا های دریایی ، سبزیجات ، مصرف گیاهان آداپتوژن ، ورزش منظم روزانه ، مصرف ویتامین های B5 B12 C D3.

روزمرگی و داشتن زندگی بی تحرک

زندگی کارمندی در دفتر کار بدون تحرک یکی از معضلات جامعه ی امروزی است.
تمام روز نشستن روی صندلی و کار کردن بزرگترین ظلم به بدن است ، این کار اغلب باعث ایجاد انواع سررد ، گردن درد ، کمر درد ، خشکی کمر میشود و به مرور شما احساس میکنید که همیشه خسته هستید و با ادامه ی این روند به مرور دچار افزایش وزن ، چاقی و مشکالت روحی میشوید.

چرا زندگی مان بی حرکت و مزمن میشود ؟

داشتن شغل دفتری
عدم حرکت
مشکلات کمر
درد های مزمن
نشستن های طولانی مدن
نداشتن انگیزه

داشتن ورزش منظم و روزانه باعث کمک به درمان این معضل میشود ، ورزش باعث ایجاد تعادل هورمونی ، افزایش استقامت بدن ، افزایش عضلات و کاهش چربی از دیگر مزیت های ورزش منظم است که خود باعث ایجاد ظاهر و اعتماد به نفس بیشتر میشود.
همچین ورزش منظم شما را به یک خواب راحت می رساند.
تحقیقات نشان میدهد که ورزش فقط 3 روز در هفته و هر روز فقط 20 دقیقه میتواند شما را از این معضل نجات دهد.
شما حتی نیاز به باشگاه رفتن هم ندارید ، با انجام حرکات بشین پاشو یا همان اسکات ، ورزش با توپ های ورزشی ، به صورتی که ضربان قلب شما به هفتاد درصد ضربان بیشینه برسد کافی است.

ضربان بیشینه چیست ؟

با کم کردن سن از عدد 220 ضربان بیشینه محاسبه میشود
مثلا فردی با 30 سال سن ضربان بیشینه ی آن 190 است

افسردگی

افسردگی یکی از شایعترین اختلالات روانی است که بیشتر افراد جامعه را درگیر میکند.
افسردگی را به یک اعتبار میتوان سرماخوردگی روانی گفت زیرا یک بیماری شایع و قابل درمان است.

علل افسردگی

مشکلات عاطفی حل نشده
عدم تعادل در سیستم عصبی
بیماری های اختلال شخصیت
بیماری های بیوشیمی مغر مثل دو قطبی
عدم تعادل هورمونی
مصرف الکل
کمبود تغذیه
کمبود نور خورشید
مسمومیت با فلزات سنگین
آلرژی ها
قرار گرفتن در معرض استرس زیاد در طولانی مدت

درمان افسردگی

افسردگی یک بیماری قابل درمان است و بسته به شدت و نوع آن باید درمان مناسب انتخاب شود.
برخی افسردگی ها نیاز به دارو دارند برخی به روان درمانی.
اما داروی اصلی و رایگان افسردگی ورزش و ورزش است ، خصوصا ورزش های گروهی مثل بستکبال ، اما اگر به این ورزش ها علاقه ای ندارید حتی یک دویدن 20 دقیقه ای ساده میتواند تاثیر زیادی در درمان داشته باشد.
اما در برخی موارد افسردگی با تغییر در رژیم غذایی ، تغییر در مکان زندگی ، تغییر شغل ، تغییر دوستان ، تغییر سبک زندگی خود به خود درمان میشود.
مصرف غذا های سالم ، سبزیجات ، پروتئین های سالم مثل مرغ و ماهی ، مصرف امگا3 میتواند در درمان افسردگی موثر باشد.
همچنین دم کرده ی برخی گیاهان دارویی مثل اسطوخودوس در درمان افسردگی موثر است.
اما اگر با همه این موارد درمان نشد حتما باید به یک مشاور یا روان شناس مراجعه کنید و تست های مختلف را انجام دهید.

خواب ناکافی و بی کیفیت

اغلب بزرگ سالان به 7 تا 9 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارد که بهتر است این خواب در طول شب باشد.

علل خواب ناکافی و بی کیفیت

رژیم غذایی نامناسب
استرس و فشار روانی
بیدار ماندن تا دیر وقت
نوشیدن الکل
برخی از داروها یا مکمل های غذایی یا ورزشی
عدم توازن در هورمون های موثر در خلق و خو
داشتن جراحت
خستگی آدرنال
درد یا درد مزمن
رفلکس اسید معده / اختلالات گوارشی
درگیری های خانوادگی ، داشتن بچه ی نوزاد و ...

مطالعات زیادی در مورد داشتن خواب با کیفیت و داشتن احساس بهتر صورت گرفته است ، داشتن یک خواب خوب و عمیق و با کیفیت بسیار در حال شما موثر است و محرومیت از خواب باعث ایجاد حالت گیجی ، سردرد ، خستگی و بی حالی میشود.
طی یک مطالعه در دانشگاه پنسیلوانیا محرومیت مزمن از خواب باعث ایجاد اختلال در ادارک میشود و همچین محرومیت هر شب از خواب یعنی خواب کمتر از 6 ساعت و کمتر معادل با محرومیت 2 شب کامل از خواب است.

راه های طبیعی برای خوابیدن سریع

میتوانید یک رمان بخوانید یا کار های روزانه تان را در یک دفتر چه یاداشت کنید.
یک حمام با نمک فرنگی یا منیزیم سولفات.
استفاده از مکمل های منیزیم در حد 300-400 میلی گرم برای آرامش و رفع درد عضلانی.
مصرف مقداری دم کرده ی اسطوخودوس.
عدم مصرف شیرینی جات و غذا های سنگین که قند خون شما را بالا میبرند.
عدم مصرف چای ، قهوه بعد از ساعت 7 بعد از ظهر.
خاموش کردن تمام وسائل الکترونیکی مثل موبایل ، مودم ، تلوزیون ،لامپ ها کامپیوتر و ...

کم خونی

کم خونی یک بیماری است که در آن سلول های قرمز خون از سطح معین کمتر است ، کم خونی باعث کاهش رسیدن اکسیژن کافی به سلول های بدن میشود.

علائم  کم خونی

احساس خستگی همیشگی و خواب آلود بودن
ضعف در استخوان ها و عضلات
مشکل در ورزش کردن
عدم تمرکز

علائم کم خونی شدید

غش
تنگی نفس
حمله قلبی، آنژین صدری
اختلال عملکرد طحال
مشکلات گوارش
زردی پوست

علل کم خونی:

کم خونی میتواند علل ژنتیکی یا تغذیه ای داشته باشد.
مصرف کم گوشت قرمز ، کمبود ویتامین B12 کمبود آهن میتواند از علل کم خونی باشد ، همچنین برخی مشکلات مثل دفع خون به دلیل بیماری هایی مثل سرطان میتواند از علل کم خونی باشد کم خونی سرطانی با کاهش شدید وزن در مدت کم همراه است.

منابع:
https://www.pahnak.ir/Site/Articles/Detail.aspx?id=1027
https://draxe.com/always-tired/